Jak dla mnie za dużo sztangielek jak na FBW. W Planie B zamien wyciskanie na płaskiej na skos w góre. Martwy ciąg klasyczny wrzuć dla odmiany, na barki daj wyciskanie sztangi zza karku lub żołnierskie. I staraj się robić ćwiczenia na stojąco a nie na siedząco. To wzmacnia. Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s tego [...]
zamiast wyciskania na suwnicy to zaolnierskie lub push press - w planie nigdzie nie jest napisane, że będę robił wyciskanie na suwnicy, jest tylko w pytaniach taka sugestia czy mógłbym zamienić, ale teraz myślę, że to będzie nie trafione, tak jak napisałeś zdecyduję sie na żołnierskie stojąc lub push press dałbym jakiegos zurawia/wykroki - Jeśli [...]
Witam ponownie Dzięki Lyeus, że odpisałaś i przepraszam za lekkie zamieszanie jakie mogłem stworzyc z tymi postami Grzbiet Co do podciagania to mam pewnien dylemat bo nie za bardzo mam siłę, żeby zrobić duzo podciagnięć ( zrobie może ze 3 ). Jakie ćwiczenie byś mi poradził w związku z takim problemem? Nogi Przysiady - mogą być na suwnicy ? [...]
[...] SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie [...]
[...] jest rion10 Nasz arsenał ćwiczeń Klatka: wszelkiego rodzaju wyciskania sztangi/hantli na płaskiej/skosie nada się też brama ale jako dodatek,pompki na poręczach Barki wyciskanie hantli/sztangi,żołnierskie, serie łączona np wycisk hantli+unoszenie bokeim, arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy wiosłowanie sztangą (podchwyt, [...]
O wlasnie mam w nowym planie rozpisane na barki "wicskanie żolnierskie na siedzaco" Wie ktos moze co to za cwiczenie ? A i jeszcze wyciskanie szwedzkie czy szwedki orientuje sie ktos ?
Dużo za dużo... Skup się na ćwiczeniach złożonych. Z tego planu wynika, że starasz się przećwiczyć każdy mięsień pod każdym możliwym kątem. Na klatkę i plecy po 2 ćwiczenia, dół ciała też 2 ćwiczenia,coś na barki 1 ćwiczenie i 1 dodatek. Przysiad Wyciskanie na ławie Wiosłowanie Poręcze (wersja angażująca zarówno klate jak i triceps) Drążek [...]
Czy w wyciskaniu żołnierskim siedząc należy opuszczać sztangę do samej klatki, czy do brody? Żołnierskie wyciskanie jest stojąc, wyciskając siedząc może być do klaty.
A co sądzisz, żeby to wyglądało tak? 2. Push Pompki na poręczach(na klatkę) 6x8 Wyciskanie sztangielek poziomo/na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie wąskie na triceps leżąc 4x8 Prostowanie ręki w opadzie tułowia(na triceps) 4x10 Żołnierskie 6x12 Unoszenie sztangielek bokiem 5x10 Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 11:50:52 Zmieniony [...]
leci 3 tydzien, a szalu w dokladaniu nie ma, gdzieniegdzie dokladam troche lecz nie we wszystkim, dotychczas odkad stosuje plan to +1 wyciskanie, siady +2, wioslo +2, zolnierskie brak, poobserwowac jeszcze z tydzien bo teraz wale jeszcze +150kcal? czy macie jakies pomysly na korekty powtorzen? A w jakim zakresie powtórzeń teraz pracujesz w [...]
1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 zamień na unoszenie hantelek bokiem do góry Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: [...]
Narazie plan obym nie zapomnial i odnosnie tego bicepsa: 1)Przysiady 2s /3s 2)płaska 3s 3)rumuński mc 2s 4)wiosło w opadzie oburącz 2s 5)żołnierskie wyciskanie stojąc 2s 6)uginanie ramion ze sztanga 2s 7)francuskie wyciskanie 2s Zrob sobie tak. Bedziesz mial rozbudowana ciezka wersje FBW. W razie pytan sformuluj wroce to odpowiem. pozdrawiam
[...] odzywki + ostra dieta. Nie chce Ci dokuczyc tylko uswiadomic :) Co do treningu lec FBW tak jak rozpisales wg mnie wszystko jest ok. Tak to martwy ciag. Tutaj masz uchwyt mlotokowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 I military press czyli zolnierskie wyciskanie sztangi sprzed glowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1
Mozesz narazie robić wszystko ze sztangą, ale nie w tej kolejności co napisałeś. przysiady na początku, bo to ćwiczenie najbardziej złożone później wyciskanie żeby dolny odcinek pleców troche odpoczął dalej podciąganie ALBO wiosłowanie , nie oba w jednym dniu żołnierskie i łapy na koniec.
Może faktycznie zdjęcia będę wklejać, zobacze jeszcze co będzie mi wygodniej :) Wczorajszy trening (9.07.2020) Ogólnie od samego rana byłam w poza domem, wróciłam dopiero o 20tej, już już prawie miałam przenieść trening na dziś, bo jeszcze pogoda mnie dobiła, ale wieczorem się polepszyło i trochę pomachałam GÓRA Podciąganie nachwytem 3, 4, [...]